卵白质是东说念主体必需的紧迫养分素，关于保管肌肉质地、促进蜕故孳新以及增强免疫力至关紧迫。为了匡助大家松驰摄入饱和的卵白质，以下是一份逐日包含约100克卵白质的健康食谱，安妥平日饮食需求。

### 早餐：鸡蛋+全麦面包+牛奶

- **煎蛋**（2个）：约14克卵白质。

- **全麦吐司**（2片）：约7克卵白质。

- **脱脂牛奶**（250毫升）：约8克卵白质。

早餐提供了近30克优质卵白，为一天的当作提供充足能量。

### 上昼加餐：坚果+酸奶

- **杏仁**（30克）：约6克卵白质。

- **无糖希腊酸奶**（150克）：约15克卵白质。

这个组合不仅富含卵白质，还含有丰富的纤维和益生菌，有助于消化健康。

### 午餐：鸡胸肉沙拉+糙米饭

- **鸡胸肉**（150克， 阜阳泵阀网-泵阀供应商，泵阀价格煮熟后切块）：约31克卵白质。

- **搀杂蔬菜沙拉**（如菠菜、番茄、黄瓜等， 万源人才网_万源招聘网_万源人才招聘网搭配橄榄油醋汁调味）：约5克卵白质。

- **糙米**（1杯，汪瑞元件有限公司艾米乐读约150克）：约5克卵白质。

这顿饭提供了能够41克卵白质，同期富含膳食纤维和多种维生素矿物资。

### 下昼茶：卵白奶昔

- **卵白粉**（30克）：约24克卵白质。

- **水或低脂牛奶**（250毫升）：适量液体。

这款奶昔便捷快捷，额外安妥指令后补充膂力。

### 晚餐：三文鱼+西兰花

- **三文鱼**（150克，烤制）：约35克卵白质。

- **蒸西兰花**（150克）：约5克卵白质。

晚餐以鱼类为主，搭配绿色蔬菜，既好吃又养分平衡。

通过以上食谱，你不错在一天内松驰达到100克卵白质的观点艾米乐读，同期保捏饮食各种化与平衡。铭刻笔据个东说念主体质转念食材重量，并纠合适量指令来最大化卵白质的功效哦！