卵白质是东说念主体必需的紧迫养分素，关于保管肌肉质地、促进蜕故孳新以及增强免疫力至关紧迫。为了匡助大家松驰摄入饱和的卵白质，以下是一份逐日包含约100克卵白质的健康食谱，安妥平日饮食需求。 ### 早餐：鸡蛋+全麦面包+牛奶 - **煎蛋**（2个）：约14克卵白质。 - **全麦吐司**（2片）：约7克卵白质。 - **脱脂牛奶**（250毫升）：约8克卵白质。 早餐提供了近30克优质卵白，为一天的当作提供充足能量。 ### 上昼加餐：坚果+酸奶 - **杏仁**（30克）：约6克卵白质。